वजन कम करने के लिए आसान उपाय | BY Neemuch Doctor

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वजन कम करने के लिए आसान उपाय | BY Neemuch Doctor

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वजन कम करने के आसान उपाय

वजन कम करने के लिए आसान उपाय |

Neemuch Doctor| इस आर्टिकल में नीमच के सुप्रसिद्ध डॉक्टर गौरव राठौर वजन कम करने के सबसे आसान उपाय बता रहें है डॉक्टर गौरव राठौर ने अनेकों मरीजों को बढ़ते वजन से परेशान  मरीजों को फायदा पहुँचाया है | वजन कम करने के लिए आसान उपाय | BY Neemuch Doctor

पहला स्टेप – शर्करा , स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट को कम करना |

एक तरीका जो जल्दी वजन कम करने में आपको ध्यान रखना है शर्करा और स्टार्च, या कार्बोहाइड्रेट में कटौती कीजिये । यह आप इसे कर सकते है की आप वो भोज्य पदार्थ खाएं जिनमें कम मात्रा में कार्बोहायड्रेट उपलब्ध है  कम कार्ब खाने की योजना आपका वजन कम करने में आपको सबसे ज्यादा मदद करेगी |  

ऐसा करने से आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है, और आप आम तौर पर कम कैलोरी खाने लगते हैं। कम कार्बोहायड्रेट खाने के साथ आप कार्बोहायड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए पहले से मौजूद वसा यानि फैट को जलाने का काम करेंगे | 

अगर आप अपने लिए  साबुत अनाज जैसे अधिक जटिल कार्ब्स खाना चुनते हैं, तो आपकी पाचन क्षमता धीरे धीरे काम करेगी और आपको फाइबर युक्त भोजन भी पर्याप्त मात्रा में मिल जायेगा  जो की आपके वजन कम करने में बहुत फायदेमंद साबित होगा |

दूसरा स्टेप – प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं |

प्रोटीन की आवश्यकता :-
औसत पुरुष के लिए प्रति दिन 56-91 ग्राम
औसत महिला के लिए प्रति दिन 46-75 ग्राम

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सब्जियां जो कम कार्बोहायड्रेट और कम कैलोरी युक्त है जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल करेंगे तो 
आपका वजन बहुत आसानी से कम होगा :

स्विस कार्ड 
सलाद
खीरा
गोभी
ब्रसल स्प्राउट
ब्रोकोली
टमाटर
पालक
गोभी
पत्ता गोभी
तीसरा स्टेप :- रोज कम से कम 1 घंटा व्यायाम कीजिये 
व्यायाम आपको तेज़ी से वजन कम करने में मदद करेगा | इसलिए रोज कम से कम 1 घंटा व्यायाम
कीजिये | याद रखिये व्यायाम सुबह सुबह खली पेट करेंगे तो यह अधिक लाभ देगा |

अदि आपको लेट उठने की आदत है तो आप धीरे धीरे अपनी दिनचर्या में बदलाव लेकर आइये |
अगर आप सोचेंगे की एक ही दिन में बदलाव लेकर आ जाऊ तो यह संभव नहीं है 
इसलिए आप धीरे धीरे यह काम करें | सबसे पहले अपनी आदतों को बदलिए फिर सुबह जल्दी उठकर 
दोड लगाइए धीरे धीरे आपकी कैपेसिटी बढ़ने लगेगी |
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